这5件事正在破坏你的睡眠质量

每晚7-8小时的睡眠对我们的一天至关重要。即使是忙碌的成年人,我们仍然需要高质量的睡眠,以确保我们不会一整天都是僵尸。

睡眠的好处数不胜数。如果你睡不着,就会影响你的精力、情绪和整体健康。在睡觉前有一个健康的睡眠习惯会帮助你睡得更快,睡得更久。在今晚把你的头放在枕头上之前,这里有一些事情需要考虑。

  1. 深夜零食——深夜零食不仅会给你的饮食带来灾难。临睡前吃喝会导致胃灼热,晚上还会想上厕所。吃一顿健康的晚餐,这样你就不会想吃零食了!
  2. 焦虑——工作上的烦恼让你无法入睡?醒着躺着思考只会让你更加焦虑!通过看书来打破这个循环,直到你累了,足够放松,可以打瞌睡。
  3. 温度——如果你太热或太冷,你很可能会在半夜醒来。睡觉前,用恒温器和毯子找到理想的温度,这样你就能睡个好觉了。
  4. 电子产品——睡前过多的刺激(和人造光)会让你难以入睡。
  5. 睡前喝一杯酒——睡前喝一杯听起来很诱人,但即使这会让你感到困倦,它也会破坏你的睡眠。要想醒来时不那么像僵尸,就不要喝酒。

不要试图一次性解决所有问题。每次选一个,掌握一个星期或更长的时间,然后再把它加到你的盘子里。

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