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运动对心理健康的益处

我们都知道锻炼对身体有很多好处,但你知道它还能培养健康的头脑吗?

大脑健康

西医经常忽视身心的联系,但体育锻炼确实会直接影响大脑。运动增加血液流动,氧气和营养物质向大脑的输送,并促进激素的释放,新的脑细胞和神经通路的生长。特别是,运动会导致海马体中产生新的细胞,海马体是大脑中负责学习、记忆和情绪调节的区域。简而言之,锻炼我们的身体对我们的大脑有非常真实的影响,实际上可以帮助防止认知能力下降,提高精神敏锐度。

情绪刺激

研究已经证明,锻炼是治疗抑郁、焦虑和一般情绪健康的有效方法。锻炼身体会释放内啡肽,这是一种让人心情愉悦的化学物质。

自尊

持续的锻炼也能让你对自己的健康有一种控制感,从而产生更好的自尊心和动力。设定并实现目标,坚持常规,克服困难,在健身房可以提供一种成就感和对自己能力的信心。

更好的睡眠

日常运动可以帮助调节你的昼夜节律,帮助你更快地入睡,睡得更深。睡眠对我们的情绪调节和情绪健康至关重要——谁会在一夜没睡好后感到快乐?

压力少

虽然从技术上讲,锻炼是一种身体压力源,但在健身房锻炼是一种很好的方式,可以让你摆脱束缚,集中精力。健身房给你一个专注于自己的空间,同时周围有一个支持你的团体,所以你总是带着微笑离开。

呼吸

你的锻炼并不是以锻炼开始和结束。教练传授的一项重要技能是横膈呼吸法。这通常是作为一个冷却,在饭前和睡觉前,帮助你把你的身体带入一个放松的状态。呼吸练习刺激副交感神经“休息和消化”系统,以减少压力和焦虑的有害影响。

有规律的锻炼对身体、大脑和精神都有很多好处,不管你的年龄或目前的健康水平如何。如果你缺乏动力或情绪低落,一些深蹲和骑自行车可能会让你更快乐、更健康!

文章最初发表于Opex健身

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