<\/i>","library":"fa-solid"},"toggle":"burger"}" data-widget_type="nav-menu.default">

不测量食物就能减肥

称重和测量你的食物是一种方法,可以让你确切地知道你摄入了多少卡路里或多少常量营养素。这是一种很好的方式,可以让你变得更健康,并准确地了解你的身体每天需要多少。

并不是每个人都有时间衡量每一种食物,或将其输入应用程序以获得最准确的读数。

我想和你分享我的3个步骤,每天午餐和晚餐吃我喜欢的美味食物,仍然减肥(或在某些情况下保持)。

用半叶蔬菜填满你的盘子

我一半的午餐和晚餐都是不含淀粉的蔬菜。辣椒、绿叶蔬菜、洋葱、芹菜等。我盘子里的四分之一是瘦肉蛋白,比如鸡肉或海鲜,剩下的四分之一是淀粉类碳水化合物。最后一个季度,我还在吃面包或奶酪条,这意味着我还可以吃一些我最喜欢的,但不会做过头。

慢慢吃

我们的大脑通常比胃慢15分钟,这意味着我们在意识到之前就已经吃饱了。如果我们从不放下叉子或从不休息喝水,就会导致暴饮暴食。开始计时,吃你的食物,咀嚼它,慢慢来。

先吃蔬菜,其次吃蛋白质,最后吃淀粉类碳水化合物

如果你要吃沙拉,中切牛排和土豆泥,那么我希望你按这个顺序吃。同时记住第二步,慢慢吃。通常,我发现自己吃完所有的蔬菜和蛋白质,然后意识到我已经饱了——我没有空间吃土豆泥了。这意味着我吃了很多低卡路里的食物,也不会吃太多高卡路里的食物。

我使用了一个跟踪应用程序,以确保我80%的时间都在做这件事。当然,我每周会有一个晚上去吃披萨,但是通过持续这样做,我已经养成了一个很好的习惯,简单地吃很多有营养的食物,同时也适度地享受其他食物。

所有这一切都没有秤或量杯来告诉我,我已经受够了。无论我是在家里、外出就餐还是在旅行中,这个系统都对我有效。

需要更多的帮助为自己建立健康的习惯?今天就预约一个免费的咨询,看看你什么时候可以开始把这些习惯落实到你的日常生活中,请一个教练来指导你完成这个过程。

受欢迎的文章
安排你的bet188下载
和教练谈谈你的目标,制定实现目标的计划。

从这里开始。

请填写下面的表格开始吧!

向你想要的结果迈出第一步!

了解更多关于我们的会员选择

请从下面的表格开始。
Baidu