如何获得动力

专业水平的运动员不会比你更有动力。

奥运会运动员不只是“想要更多”。

在我们的项目中,最健康的人也有和你一样的动力问题。

区别呢?他们知道如何获得动力(以及在没有动力的时候该怎么做)。

问任何一个健身水平最高的人:有时他们不想锻炼。那些有腹肌的人呢?他们想要一块蛋糕。

那么他们为什么要运动呢?当事情变得棘手时,他们为什么还要坚持自己的饮食计划?

下面就告诉你该怎么做——好消息是,你也可以使用和他们一样的策略。

1.找一个教练。
你需要对客观的第三方负责。你妻子会放过你的。你的同事其实并不希望你成功。你的朋友根本不希望你改变。

你需要有人:

•去掉猜测
•快速获得结果(你会在下一步看到为什么)
•让你负责。你可以发短信“ghost”某人,但你不能错过约会。
•为失败提供“痛苦”。这意味着你得花钱请教练。如果你不这样做,失败就没有真正的惩罚,你就会倒退。

2.得到一个非常快的结果。
我们的大脑习惯于奖励快速的胜利和新奇。如果我们不能很快看到结果,我们就会失去动力。

关键是要有人说,“你在某方面做得很好”。像Strava和Garmin Connect这样的应用程序很擅长在你第一次完成某件事时给予你小奖励。但教练也会帮你搞定的。

3.建立一个短期的“挑战”但要为挑战结束后制定一个计划。

6周的冲刺对于激励自己是很好的。但当它结束时,大多数人会从边缘跌落,许多人实际上比以往更糟糕。根据我的经验,短期节食(如间歇性禁食或生酮节食)的人通常会反弹,而且反弹得更多。这种饮食不可持续的本质,加上对新陈代谢的长期损害,实际上让他们更不健康。

你可以做这些事情;不要误解我。如果需要的话,就做手术。但是在你开始第一步之前,要准备好第二步。
同样,教练可以为您建立这个计划。

4.它最终会成为一种习惯。
去健身房、买杂货或准备饭菜并不总是困难的。只要你坚持这个习惯,它就会变得更容易。通常,我们的行为需要大约90天的时间才能变成习惯,然后再过几个月,习惯才会变成“我们所做的事情”。

5.跟踪一切。
跟踪你的锻炼。
记下自己最好的一面。
记录你的食物摄入量。
注意你的胜利。
跟踪你的睡眠。
注意它们是如何联系在一起的。

如果我睡得少,我想要更多的咖啡因。当我喝更多的咖啡因时,我想要更多的糖。

当我吃更多的糖,我就失去了锻炼的动力。当我不锻炼的时候,我的压力会更大。当我压力越大,我就睡得越少。

然后我变得更笨,更胖,更悲伤。

(这只是我的看法,但我知道你们中的一些人也有同感。)

6.使用你的工具来计划。
例如,而不是在睡觉前在MyFitnessPal中放入今天的食物,请提前在MyFitnessPal中输入所有餐点。然后添加或减去碳水化合物,脂肪和蛋白质,使您的宏观和瞧 - 您第二天有食品计划!

相信我:这比晚上8点往嘴里塞米花要好得多,因为你没有达到你的碳水化合物目标。至少我朋友是这么跟我说的

7.检查你的进展。
听着,你不可能每次锻炼都做到最好。但这一点无关紧要。真正重要的是一致性。那些每天都来上班的人,即使他们付出了50%的最大努力,也会比那些一周只来一次的人得到更好的结果。


“冲刺和崩溃”的人通常会得到惊人的结果,然后他们又变胖了。或者他们变得强壮,然后受伤。那些只去赴约的人会变得更强壮,更苗条,生活更快乐。

我想让你知道:当你觉得动力最小的时候,你会得到最好的结果。

一致的、不完美的行动总是成功的。

灵感来自克里斯·库珀Catalystgym.com

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